Znalazłam jeszcze coś ciekawego.Przeczytałam dziś blog osoby,która odchudzała sie wielokrotnie,ważyła ponad 100 kg.Stosowała rożne diety i wciąż wracała do dawnej wagi.TEraz jak stwierdziła juz wie jakie popełniała błędy.Dowiedziałam się,że stosowanie diety 1000 kcal dłużej niż miesiąc nie jest dobre i że ćwicząc trzeba jednak zwiększyć wartość energetyczną posiłków bo zmniejszymy metabolizm(supler mnie przed tym ostrzegał )To jest moim zdaniem całkiem fajna dieta,którą można korygować
Dobrze skomponowana dieta musi dostarczać nam minimum niezbędnych dla organizmu składników odżywczych, a jej proporcje między białkami węglowodanami i tłuszczami powinny umożliwiać spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Tylko zdrowe diety pozwalają na to, by nie wyniszczając organizmu skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów. Uroda i zdrowie idą ze sobą w parze, dlatego pamiętajmy, że chcąc powrócić do dawnej figury musimy uzbroić się w cierpliwość i silną wolę! Tak zwane diety cud, które kuszą nas perspektywą, że za dwa tygodnie będziemy o 20 kilogramów lżejsi z pewnością dokonają spustoszenia w naszym organizmie. Dieta jest kwestią indywidualną dla każdego człowieka, powinna być odpowiednio dobrana, dopasowana do wieku, płci, trybu życia, charakteru pracy a przede wszystkim do stanu zdrowia, dopiero wówczas możemy mówić o zdrowej diecie. Rolą diety jest naprowadzenie nas na ścieżkę prawidłowych nawyków żywieniowych, które powinny towarzyszyć nam już zawsze a nie przez magiczne dwa tygodnie.
Zdrowa dieta i jej podstawowe zasady:
* cierpliwość i silna wola
* jedzenie 5 posiłków dziennie
* nie przejadanie się i nie głodzenie
* picie przynajmniej 2,5 litra wody dziennie
* rezygnacja ze słodyczy i tłustych potraw
* jemy według zasady: im wcześniej tym więcej im później tym mniej
* jemy tylko pełnoziarniste pieczywo, które dostarcza błonnika
* zamiast smażyć: dusimy, gotujemy na parze lub pieczemy
* wszystko spożywamy z umiarem
* przygotowujemy urozmaicone posiłki
* nie jemy w biegu i pośpiechu, wolno żujemy każdy kęs
* jemy przynajmniej jeden ciepły posiłek dziennie
* dietę wspomagamy aktywnością fizyczną
Przykład diety 1500 kcal
Dieta 1500 kalorii nie musi ściśle zamykać się w tej liczbie. Dopasujmy liczbę kalorii do trybu naszego życia, jeśli nie uprawiamy sportu, nie mamy czasu na spacery a tryb naszej pracy jest siedzący, to powinniśmy ograniczyć spożywanie kalorii do 1100 - 1200, jeżeli natomiast codziennie biegamy, lub praca wymaga od nas wysiłku fizycznego to możemy pozwolić sobie na 1500 kcal . Po odpowiednim rozpisaniu diety możemy w sposób bezpieczny stracić około 1 kilograma tygodniowo. Pamiętajmy aby pić przynajmniej 1,5 litra wody dziennie oraz niesłodzone herbaty: czarną, czerwoną i ziołowe.
Śniadanie na 500 kalorii
Jest to bardzo ważny posiłek, który powinien dostarczyć organizmowi energii na dobry początek dnia. Odpowiednie produkty na śniadanie, to produkty zbożowe o dużej zawartości błonnika: ciemne pieczywo, płatki zbożowe z dodatkiem bakalii i/lub otrębów, płatki owsiane do tego produkty mleczne: naturalne jogurty, kefir, maślanka, sery. Dodatkiem do śniadania powinien być owoc. Duża liczba kalorii pierwszego posiłku daje sygnał organizmowi, że nie musi gromadzić energii „na zapas", w ten sposób przyspiesza się jego metabolizm i unikamy odkładania tkanki tłuszczowej.
Drugie śniadanie na 200 kalorii
Rola drugiego śniadania to utrzymanie metabolizmu na wysokich obrotach, na które "wskoczył" dzięki obfitemu śniadaniu. Na ten posiłek wybieramy ciemne pieczywo i produkty białkowe, a więc chudą wędlinę, biały ser, produkty sojowe, do tego warzywa o niskiej zawartości skrobi: ogórki, pomidory, warzywa liściaste i już mamy smaczną kanapkę, którą łatwo można zabrać do pracy, czy szkoły. Jeśli chcemy wziąć ze sobą coś do picia, wybierajmy wodę lub soki wyciskane ze świeżych warzyw i owoców, unikajmy tych z kartonów ponieważ są dosładzane.
Obiad na 400 kalorii
Obiad - koniecznie ciepły - powinniśmy zjeść między godziną 14 a 15. Ponieważ o tej porze dnia nasz metabolizm zaczyna zwalniać, wybierajmy produkty białkowe takie jak: ryby, chuda cielęcina, indyk, kurczak-ale bez skóry i bez panierki, do tego nieduża porcja węglowodanów w postaci ryżu, kaszy lub ziemniaków i oczywiście porcja warzyw surowych lub gotowanych.
Podwieczorek na 100 kalorii
Jeżeli nie potrafimy odmówić sobie słodyczy, to na podwieczorek możemy pozwolić sobie na dwie, trzy kostki ciemnej czekolady, kilka orzechów i pełnoziarniste ciastko, lub coś innego, co sprawi nam przyjemność i zmieści się w założonym limicie 100 kalorii .
Kolacja na 200 kalorii
Powinniśmy jadać kolacje nie później jak o godzinie 19, ewentualnie nie krócej jak na 2 godziny przed snem. Posiłek ten musi być lekkostrawny, najlepiej skomponowany na bazie ryb lub chudego mięsa z dodatkiem warzyw, unikamy natomiast węglowodanów.
[ Dodano: 2006-01-18, 14:37 ]
Mnie sie bardzo spodobała ta dieta
_________________ "I don`t wanna die all alone... but now ya gone..." 2PAC
Miłego Dnia Gość
Adamek Gość
Wysłany: 2006-01-19, 13:46
Ja to mam niezle, jak musze zrzucic pare kilo to wystarczy ze zjem rano trzy duze lyzki paltkow sniadaniowych z mala iloscia mleka, potem gdzies o 16 jablko, a gdzie o 22 pare platkow lub jeden chlebek ziarnisty i dzieki temu szybko chudne. W ciagu dwoch dni 3 kg, a w ciagu tygodnia nawet 5-6 kg. W ciagu dwoch tygodni udalo mi sie zrzucic ok. 15 kg. A najlepsze jest to ze potem zaczynam normalnie jesc( tzn tlusto i duzo , bo lubie ) i nie mam efektu jojo
Nie wiem jakim cudem ale tak mam
Pozdro dla wszystkich
mela Gość
Wysłany: 2006-01-19, 15:37
skoro musisz co jakiś czas zrzucać parę kilo - to znaczy że efekt jojo i nikomu nie wmówisz że nie, a jeśli szybko traci się na wadze to najpierw ubywa z ciała woda i najważniejsze składniki a nie tłuszcz
Adamek Gość
Wysłany: 2006-01-19, 17:14
Co jakis czas czyli gdzies co rok. A to nie jest spowodowanem efektem jojo tylko to ze lubie dobrze zjesc, duzo i tlusto. A gdyby tylko sie usuwala woda to po krotkim czasie bym znow wrocil do starej wagi a tak nie jest:P
mela Gość
Wysłany: 2006-01-19, 18:09
no i wracasz, wiem że nie każdy to potrafi ale lepiej jeść zdrowo i trzymać wagę
Adamek Gość
Wysłany: 2006-01-19, 19:41
Nie lubie jesc zdrowo. Uwielbiam dobrze i duzo zjesc. Np na sniadanko 4-5 hamburgery, potem na obiadek 3 kotleciki z ziemniaczkami i jeszcze dobra kolacyjke zjem. Wiem, ze jakby to zobaczyli dietetycy to by sie chyba powiesili ale mi to nie przeszkadza.Mam 190cm i jak zbliza mi sie do 90 kg to zaczynam sie odchudzac zeby miec 83-85 kg.
Ojjj ja tez lubie tzw fast foody... i tluste rzeczy:) ehhh jak juz zaczne je jesc to nie moge przestac.. wiec mam takie napady ze jem... a potem nie jem ich i odzywiam sie zdrowo.. ale jak jem te "zakazane" rzeczy to mam potworne wyrzuty sumienia.. wiem ze to niezdrowe... zazwyczaj odzywiajac sie zle nie tyje zbytnio tylko zaczynaja mi wypadac wlosy itd to jest najgorsze...
Wiec jesli chcecie byc zdrowi (a zdrowko w zyciu najwazniejsze) Moi Kochani to odzywiajcie sie dobrze
_________________ "I don`t wanna die all alone... but now ya gone..." 2PAC
Pomógł: 10 razy Dołączył: 14 Gru 2005 Posty: 748 Skąd: Warszawa
Wysłany: 2006-01-20, 11:32
Adamek napisał/a:
Nie lubie jesc zdrowo. Uwielbiam dobrze i duzo zjesc. Np na sniadanko 4-5 hamburgery, potem na obiadek 3 kotleciki z ziemniaczkami i jeszcze dobra kolacyjke zjem. Wiem, ze jakby to zobaczyli dietetycy to by sie chyba powiesili ale mi to nie przeszkadza.Mam 190cm i jak zbliza mi sie do 90 kg to zaczynam sie odchudzac zeby miec 83-85 kg.
A dziekuje dobrze, serce mam zdrowe i watrobe tez. Wiem o tym bo sie badam regularnie.
Paola86 napisał/a:
Ojjj ja tez lubie tzw fast foody... i tluste rzeczy:) ehhh jak juz zaczne je jesc to nie moge przestac..
Ja uwielbiam jadac w McDonaldzie robie to gdzies 2 -3 w miesiacu wiec nie za duzo ale jak juz jestem to mam swoj zestawik: 9 kurczakow 3 razy duze frytki duza cola i duze lody smietankowe z polewa truskawkowa hehe juz mi slinka cieknie
Paola86 napisał/a:
Wiec jesli chcecie byc zdrowi (a zdrowko w zyciu najwazniejsze) Moi Kochani to odzywiajcie sie dobrze
Ja jestem zdrowy i nigdy nie jadlem zdrowo i nie zamierzam.
Nie lubie jesc zdrowo. Uwielbiam dobrze i duzo zjesc. Np na sniadanko 4-5 hamburgery, potem na obiadek 3 kotleciki z ziemniaczkami i jeszcze dobra kolacyjke zjem. Wiem, ze jakby to zobaczyli dietetycy to by sie chyba powiesili ale mi to nie przeszkadza.Mam 190cm i jak zbliza mi sie do 90 kg to zaczynam sie odchudzac zeby miec 83-85 kg.
To jakiś żart? Jak się z tym czujesz? Uprawiasz jakiś sport? I chudniesz tylko dzięki diecie? Człowieku, zgłoś się do jakiegoś reality show, bo jesteś istnym fenomenem! Dla dietetyka i nie tylko. Pozdro.
Ja jestem zdrowy i nigdy nie jadlem zdrowo i nie zamierzam. [/quote]
NO NARAZIE MOZE I JESTES ZDROWY ... ale za kilka, kilkanascie lub kilkadziesiat lat niezdrowe jedzenie da sie we znaki... no ale to Twoja sprawa...
(ja tez w sumie caly czas walcze ze swoim lakomstwem na fast foody itd...bo wiem ze to mi zaszkodzi na pewno... teraz juz rzadziej sobie na to pozwalam.. ale jednak pozwalam.. widze jednak w tym swoj blad i staram sie jak moge aby odzywiac sie zdrowo)
ALE TO TWOJ WYBOR I TWOJE ZYCIE.
[ Dodano: 2006-01-21, 13:41 ]
To pierwsze zdanie to mial byc cytat Pana pod loginem "Adamek"
_________________ "I don`t wanna die all alone... but now ya gone..." 2PAC
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
)To jest moim zdaniem całkiem fajna dieta,którą można korygować
, bo lubie 
) i nie mam efektu jojo 
