uprawiam sport od dłuższego czasu i interesują mnie wypowiedzi osób które osiągneły w tym cos co pozwala teraz wam na szpagat w różnym kierunku , szukam wskazówek odnośnie rozciągania mięśni !!!!!!!!
Czy termogeniki pomogą w tym celu ??
Jakies wskazówki dotyczace tego jak czesto trenować ??
Odczuwam ból kilka dni po treningu czy to normalna reakcja organizmu ?
Jak mobilizowaliście się do rozciągania ??
Cos od siebie ??
wyjąśnię jak to działa jesli temperatura ciała przekracza pewna granice mięśnie stają się bardziej rozciagliwe a termogeniki właśnie podnoszą temperature ciała .
ale właśnie wtedy można się porozciągać dobrze kiedy organizm jest rozgrzany !!!
turtus Pomogła: 1 raz Dołączyła: 15 Gru 2005 Posty: 154
Wysłany: 2006-02-06, 20:36
Istotne jest co chcesz osiągnąć. Czy zależy ci jedynie na szpagacie? Czy chcesz rozciągnąć się aby wyżej kopać, zachowując szybkość i siłę, Ponieważ rozciągając się zbyt intensywnie możemy osłabić siłę kopnięcia, która jest istotna w wielu sztukach walk. Nie powinno się robić więcej niż 3 treningi rozciągania w tygodniu. Przed rozciąganiem powinno się dobrze rozgrzać.
Mogę zaproponować ci metodę Izometryczną, która polega na wykorzystaniu tego ,że mięśnie po skurczeniu a następnym rozluźnieniu z większą łatwością ulegają rozciąganiu. W tym sposobie rozciągania bardzo istotne jest aby mięśnie były rozgrzane, więc dobrze je wykonywać po jakimś treningu.
FAZA PIERWSZA Napnij mięsień lub grupę mięśni, naciskając z jak największą siłą o przedmiot lub płaszczyznę np. podłogę w tzw. "wypadzie" . Nie wykonuj przy tym żadnego ruchu (izometryczne napinanie mięśni). Napięcie to utrzymuj przez 15 do 30 sekund.
FAZA DRUGA Następnie rozluźnij zupełnie mięśnie na czas 2 do 3 sekund.
FAZA TRZECIA Dopiero teraz łagodnie, jak najbardziej rozciągnij mięśnie (nie doprowadzaj do bólu). Pozostań w tej pozycji tyle samo czasu, ile trwało napięcie mięśni, czyli 15:30 sekund.
A jeśli chodzi o rozciąganie, to rewelacyjna jest joga. Poprawia ruchomość stawów i ścięgien. Tylko, że nie każdemu odpowiada taka statyczna rekreacja.
_________________ Haha dziękuje ;P czasami taka wiadomość potrafi sprawić, że dzień wygląda jakoś ładniej.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
