Jak każdy wie witaminy są niezbędne człowiekowi i moim zdaniem ludzie odchudzający się i nie tylko powini spożywać dużą ilość witaminek!! Ale czy każdy może zjeść kilo jabłek i jeszcze innych owoców?? Ja preferuje witaminki w kapsółkach zażywam 1kps vita - mineral a przed treningiem pije Activ tabletki musujące które zwiększają aktywność umysłową i fizyczną!! Nie chciałbym tutaj rozpisywać się o niedoborze witaminek bo każdy o tym wie tylko moje pytanie jest co zażywacie w jakich ilościach i jaki styl preferujecie w doborze witamin!! I w jakich porach waszym zdaniem jest największe zapotrzebowanie!! nikt nie mówi o nich a wkońcu one są niezbędne!! napiszcie mi zatem jakie witaminy są najbardziej potrzebne podczas odchudzania!!
_________________ Ze sprzętem nie jesteś dla nikogo wzorem jeżeli walczysz rób to z HONOREM!!
Wysłany: 2006-02-18, 21:18 WITAMINY DLA KOBIET....
"Organizm kobiety ma inne zapotrzebowanie na witaminy i minerały niż organizm dorastającego dziecka czy mężczyzny. Dostarczanie wszystkim jednakowych dawek tych składników nie jest zgodne z indywidualnymi potrzebami każdego człowieka.
Kobiety wymagają specjalnego traktowania ze względu na swoje specyficzne potrzeby związane z cyklem miesiączkowym. Ich organizm podlega w czasie cyklu gwałtownym przemianom. Równolegle zmienia się zapotrzebowanie na witaminy i mikroelementy. Z tego powodu kobiety powinny regularnie przyjmować preparaty witaminowo - mineralne o składzie dopasowanym do ich fizjologii.
Współczesne kobiety często odżywiają się nieregularnie i stosują drastyczne diety. To sprawia, że nie dostarczają swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Wytężona praca i przyjmowanie doustnej antykoncepcji mogą prowadzić do niedoborów witamin z grupy B, magnezu i kwasu foliowego.
Kwas foliowy jest szczególnie ważny dla kobiet, które planują zostać matkami. Badania wykazały, że przyjmowanie preparatów zawierających ten składnik na kilka miesięcy przed ciążą, zmniejsza ryzyko wystąpienia u dziecka wrodzonych wad centralnego układu nerwowego.
Nawet na 10 dni przed miesiączką wiele kobiet narzeka na gorsze samopoczucie. Czują się rozdrażnione, skarżą na bóle głowy, kręgosłupa, nadwrażliwość piersi. Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego nasilają się w wyniku niedoborów witamin z grupy B i magnezu. Za występowanie trądziku, łamliwość włosów i paznokci może być odpowiedzialny niski poziom witamin A i E. W czasie "trudnych dni" przed miesiączką niedobór witaminy C może prowadzić do spadku odporności.
Obfite krwawienia mogą wywołać objawy niedokrwistości i osłabienia. W czasie menstruacji wzrasta zapotrzebowanie na czynniki krwiotwórcze, takie jak żelazo, witamina B12 i kwas foliowy. Miesiączkujące kobiety powinny dostarczać swojemu organizmowi zwiększoną dawkę witaminy C, która poprawia wchłanianie żelaza. W wyniku utraty krwi zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta dwukrotnie.
Warto przyjmować preparaty witaminowo - mineralne opracowane specjalnie z myślą o potrzebach kobiety. Ich skład został dopasowany do kolejnych faz cyklu miesiączkowego. Z tego powodu są uznawane za najbardziej przyjazne kobiecie."
_________________ "I don`t wanna die all alone... but now ya gone..." 2PAC
Paola a masz coś może dla mnie o witaminakach?? Bo to mnie bardziej interesuje hehe aaaaaaaaaa i jeszcze jedno wiesz może coś więcej na temat ilości przyjmowanych witamin podczas treningu i ich ubytku??
_________________ Ze sprzętem nie jesteś dla nikogo wzorem jeżeli walczysz rób to z HONOREM!!
Wiesz mam o tym jak przyjmować witaminki w trakcie odchudzania... Postaram się napisać to jak będę miała dziś czas... a co do treningu... to poszukam w necie ale nie obiecuję że znajdę
A tamto zamieściłam po to, bo tu jest dużo kobiet na forum i może komuś się to przyda...
_________________ "I don`t wanna die all alone... but now ya gone..." 2PAC
Wysłany: 2006-02-19, 13:40 Witaminy a odchudzanie...
NA ŚNIADANIE: Solidna porcja chromu. Ustabilizuje on poziom cukru we krwi, zmniejszając równocześnie apetyt na słodycze. Dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek wynosi 200 mikrogramów. Już rano najlepiej należy zjeść np. po trzy łyżki zielonego groszku i kukurydzy wymieszane z jedną łyżką majonezu. Do tego dołaczyć kromkę pieczywa razowego i plaster wędliny z drobiu. Śniadanie takie dostarczy ok 100 mikrogramów chromu!
NA OBIAD: Jak najwięcej magnezu! Codziennie powinno się dostarczyć organizmowi 300 mikrogramów magnezu. Uaktywnia on enzymy, które przetwarzają zjedzone tłuszcze i węglowodany w energię. A w południe potrzebujemy ich najwięcej. Skarbnicą magnezu są wszystkie zielone warzywa takie jak brokuły, sałata, szpinak, fasolka szparagowa. Koniecznie należy zjadać je z porcją np. gotowanego kurczaka albo z chudą pieczoną rybą, które zawierają bardzo dużo białka. A ono ułatwia przyswajanie przez organizm magnezu.
NA KOLACJĘ: Dużo potasu! Pomaga on bowiem usunąć z organizmu zbędne produkty przemiany materii, przyspiesza więc chudnięcie. Odpowiednia porcja potasu to 1600 - 2000 mg dziennie. Potas obniży ciśnienie krwi i wpłynie też kojąco na układ nerwowy. Poczujemy błogie nasycenie i łatwiej zrezygnujemy z nocnych wypraw do lodówki. Na kolację najlepiej zjeść sałatkę z pomidorów (zawierają najwięcej potasu) lub sałatkę z owoców (najlepiej bananów lub cytrusów).
_________________ "I don`t wanna die all alone... but now ya gone..." 2PAC
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
aaaaaaaaaa i jeszcze jedno wiesz może coś więcej na temat ilości przyjmowanych witamin podczas treningu i ich ubytku??
ale nie obiecuję że znajdę 
