Wysłany: 2006-02-20, 14:32 Zespół napięcia przedmiesiączkowego
Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), to między innymi: osłabienie samopoczucia fizycznego i psychicznego, bolesne napięcie piersi, uścisk w podbrzuszu, wzdęcia. obrzęki kończyn i tułowia, będące wynikiem zatrzymania wody w organizmie, wahaniami nastroju, drażliwością, zaburzeniami snu. Prawdopodobną przyczyną takiego stanu jest obniżenie poziomu serotoniny we krwi przez ostatnich dziesięć dni cyklu kobiety oraz zaburzenia funkcji hormonalnej jajników. Serotonina należy do ważnych neuroprzekaźników, wpływających na przenoszenie wewnętrznych sygnałów, m.in. głodu i sytości w centralnym układzie nerwowym. Poziom serotoniny we krwi wywiera również znaczący wpływ na samopoczucie kobiety. Odpowiednie żywienie w pewnym stopniu łagodzi dolegliwości związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
Dieta na czas PMS - zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Przyjmuj wapń - jest on ważnym składnikiem mineralnym. Codzienne przyjmowanie przez kobiety 1200 mg tego pierwiastka (od 7. do 10. dnia po rozpoczęciu miesiączki) przez trzy pełne cykle powoduje zmniejszenie objawów złego samopoczucia, łagodzi bóle, ogranicza napady niepohamowanego głodu, zmniejsza uczucie zmęczenia i bezsenności.
Pij mleko i jogurty - są to źródła przyswajalnego wapnia. Zawierają go również niektóre warzywa, jak: brokuły, zielony groszek, fasola szparagowa, bób oraz orzechy laskowe i migdały. Można też stosować preparaty wapniowe, dostępne w aptekach bez recepty.
Zwiększ dzienną dawkę witaminy E nawet do 300 mg. Łagodzi ona skurcze mięśni podbrzusza i poprawia nastrój. W tym czasie należy spożywać więcej produktów bogatych w witaminę E - ryb (tuńczyka, łososia, sardynek), brązowego ryżu, ziaren słonecznika. Kobiety cierpiące na bolesne napięcia piersi powinny przyjmować preparaty sporządzone na bazie oleju wiesiołka dwuletniego - dostępnego w aptekach.
Unikaj kofeiny - stymuluje ona układ nerwowy, potęguje stany niepokoju i wahania nastroju. Dlatego trzeba zrezygnować z kawy, zastępując ją innymi, korzystnymi dla zdrowia płynami. Warto np. pić soki z ananasa lub pomidorów, napary z owoców jałowca, herbatki ziołowe (z pokrzywy lub mniszka lekarskiego). Dzięki działaniu moczopędnemu pomagają one w zapobieganiu obrzękom.
Ogranicz sól w potrawach - zawarty w niej sód wiąże wodę w organizmie, a także upośledza przyswajanie wapnia.
Dziewczyny jak wy sobie radzicie w tych trudnych chwilach,macie jakieś sprawdzone sposoby
Mi się wydaje, że cały czas mam to napięcie hehe.. ale teraz jak się już robi cieplutko na dworku to zaczynam mieć dobry humor... A tak w ogóle to świetny temat hehe.. Bo ja szczerze mówiąc z takim napięciem w ogóle sobie nie radzę ... I z chęcią się czegoś dowiem..
_________________ "I don`t wanna die all alone... but now ya gone..." 2PAC
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
A tak w ogóle to świetny temat 
I z chęcią się czegoś dowiem..
