jesi wolicz ćwiczyć w domu ?
jesli musisz ćwiczyć w domu ?
jesli nie masz zbytnio czasu na silownię , lub może pieniędzy na to by kupić sprzęt lub pójśc do jakiegos klubu ?
Nic nie szkodzi bys w domu właśnie stracił kilka kalorii!!!
Przedstawie teraz kilka moim zdaniem najbardziej wartościowe ćwiczonka które możesz wykonac w domu :
1 ) Marsz lub bieg w miejscu > Podnoś kolana wysoko i wymachuj rękami. Kontynuuj przez 5 minut aby sie rozgrzać
2) Przeplatanka > Stojąc z rekami za głową, unieś lewe kolano do prawego łokcia opuść je i druga strona . 2 minuty
3) Wykopy > w pozycji stojącej z pięściami na wysokości klatki piersiowej ,podnieś lewe kolano do talii i zrób wykopdolną częścia nogi, zupełnie ją prostując. potem druga noga . 3 minuty
4) Uderzanie pięściami> Stań na ugietych nogach i uderz pięścią w przód, jak byś próbował uderzyć wyimaginowanego przeciwnika . Różne stosuj 3 minuty
5) Skakanie na skakance > jesli nie potrafisz tego morzesz udawać że robisz to bez skakanki ale potem postaraj sie dołączyć do tego prawidłowo wykonywane ćwiczenie ze skakanka . A kiedy dojdziesz do wprawy radzę urozmaićic podskoki> 3 minuty
6) Skręty tłowia > ( nazywam to zrzucaniem tłuszczu z bocznych części ciała )stań ze złączonymi stopami lekko podskocz, obracajac kolana lekko i palce w prawo, jednocześnie podnosząc prawy łokiećna zewnątrz na prawona wysokość ramion i wyciągając wypriostowaną lewa rekę w lewo.nie opuszczając rąk powtórz w przeciwnym kierunku. cwicz około 3 minuty
8 ) pajacyk > to ćwiczenie bedzie dobrym rozwiazaniem na zakończenie treningu ( tak dla kobiet informacja znakomicie działa na wewnętrzne izewnętrzne częśći ud )ćwicz okolo 3 minuty
gwarntuje że prawidłowo wykonane ćiwczenia przynoszą widoczne efekty bardzo szybko , kondycja terz pójdzie w góre
9 ) to ostatnie ćwiczenie pomoze Ci we wszystkich poprzednich przed snem powicz sobie motywację by na drugi dzień powtórzyć to samo
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
