e-figura.com :: Mięśnie brzucha

turtus · **Pomogła:** 1 raz Dołączyła: 15 Gru 2005 Posty: 154

Witam.
Mam pytanie czy znacie dobre zestawy ćwiczeń na kształtownie mięśni brzucha. I czy stosował ktoś z was trening o nazwie " areobiczna szóstka Weidera"? Sama przez jakiś czas robiłam go, ale jest on strasznie żmudny i zrobienie wszystkich serii zajmowało mi czasami prawie godzinę. Dlatego ciekawię się czy ktoś wytrzymał te 6 tygodni i jakie były rezultaty?

Bigger · Gość

6 Weidera jest rewelacyjnym ćwiczeniem;) W połączeniu z przestrzeganiem odżywiania daje rewelacyjne efekty..

Konczę cały cykl już drugi raz i na prawde wierzcie mi, zę warto..:) Dobrze zrobiony trening..na koncu cyklu powinien zająć ok 30min ( Podają ze powinno się do 25min ale raczje jest to zbyt trudne do osiągnięcia) :oops:

.... Strasznie nudne ale efekty rewelacyjne;)

baziary · Wysłany: 2005-12-26, 10:35

No więc skoro efekty rewelacyjne to jakie?Może ktoś by podał swoje osiągnięcie w związku z tymi ćwiczeniami.Jakie wogóle ćwiczenia znajdują się w tej 6 Weidera?Zaraz pogrzebię w necie i poczytam o tym,ale jest ktoś tutaj kto tego próbował,jeśli tak to czy brzuszek naprawdę po tym spada-bo to moja zmora!!!

turtus · **Pomogła:** 1 raz Dołączyła: 15 Gru 2005 Posty: 154

No właśnie - strasznie nudne

ćwiczyłam to juz chyba 2 tydzień i przez to, że są takie monotonne przestałam ćwiczyć. Ale skoro mówisz, że jednak warto wytrzymać to może znowu zacznę.

gosiam · Wysłany: 2005-12-26, 19:07

na czym polega 6 Weidera?

mango · Gość

ja też ćwiczyłam 6 i uważam że efekty są świetne

Gosiam-poszukaj w necie, na pewno znajdziesz, najlepiej opisy wraz z z rysunkami.

Świniewkosmosie · Wysłany: 2005-12-27, 16:28

ta szostka to dla jakies wybitnych grubasow, ktorzy chca ze 20 kilo w przeciagu miesiaca schudnac..~~ strasznie nudne, meczace.

turtus · **Pomogła:** 1 raz Dołączyła: 15 Gru 2005 Posty: 154

Raczej dla osób, które chcą wyrzeźbić sobie ładny kaloryfer na brzuchu a nie stracić 20 kilo. A pozatym o to chyba chodzi żeby się zmęczyć ćwicząc :mrgreen:

Przynajmiej ja tak uważam

seno · Gość

Ja jestem na 10 dniu. narazie git jak wytrzymam i skończe cykl to wtedy będę się chwalił

oczywiście dieta też jest potrzebna.

mager · Wysłany: 2005-12-27, 19:17

Dzięki za podanie strony,opis jest bardzo dokładny.Właśnie skończyłam pierwszy dzień

ćwiczenia nie są trudne,problemem będzie zapewne systematyczność :lol:

NIKI**28 · Gość

hej kochani...gorąco polecam ćwiczenia "TY tez mozesz miec taki brzuch" z Tami lee..goraco polecam..fakt nie sa to latwe cwiczenia,ale po pewnym czasie mozna sie przyzwyczaic ..efekty sa szybkie i jedynie czego nie polecam to przeforsowywania sie...cwiczenia sa najbardziej efektywne kiedy stosuje sie je regularnie najlepiej codziennie..
serdeczne pozdrowienia

andzya · Wysłany: 2005-12-29, 09:32

tak,cwiczenia z Tamilee Webb bez watpienia daja w kosc i sa bardzo efektywne.Ale A6W daje duze efekty,mimo,ze jak ktos slusznie tutaj zauwazyl cwiczenia sa zmudne.Przede wszystkim pozwalaja na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha i wcale nie zgadzam sie,ze sa to cwiczenia dla grubasow.

baziary · Wysłany: 2005-12-29, 12:26

Czy ktoś może podać stronkę z tymi ćwiczeniami 6 Weider ,ale jeśli ktoś zna taką gdzie wszystko jest dokładnie wytłumaczone i najlepiej z obrazkami jak je wykonywać

.Będę wdzięczna i z góry dzięki bo moim największym utrapieniem jest brzuch-tam mam najwięcej do zgubienia. :oops:

andzya · Wysłany: 2005-12-29, 17:18

juz podawalam w ktoryms temacie link do innego forum na ktorym te cwiczenia byly opisane,ale podam jeszcze raz aerobiczna 6 weiderA

Yokken · Dołączył: 07 Sty 2006 Posty: 378

Ćwicz regularnie w miare możliwoście nie przeciążaj organizmu ale 6 weidera naprawde jest rewelacyjna ale a wole moje sprawdzone metody ławeczka skośna i drabinki i jade do wyczerpania!! Dla każdego coś innego!! może pare rad wam się przyda oto kilka z nich:0

1. Ograniczenie tłuszczy w diecie oraz jedzenie dużej ilości warzyw i owoców.
2. Dużo wysiłku aerobowego – najlepiej 3 razy w tygodniu po 1 godzinie wysiłku, w
którym tętno jest podwyższone – czyli np. bieganie, jazda na rowerze lub multum
innych dyscyplin, które wymagają dość sporego wysiłku (szachy raczej odpadają J).
3. Systematyczne ćwiczenia brzucha co 2 dzień. (Jeden dzień odpoczynku po treningu,
ponieważ mięśnie brzucha także muszą mieć czas na regenerację.

Teraz opiszę plan treningowy, który jak chcecie możecie wykonywać co 2 dzień:
1. Rozgrzewka. Przed każdym treningiem wymagana jest rozgrzewka, więc i tutaj nie
można o niej zapomnieć.
· Skręty tułowia w jedną i drugą stronę.
· Pajacyki (ok. 30 sekund).
· Dowolne rozciąganie kręgosłupa (np. naprzemienne skłony do lewej i do prawej nogi).

Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi
złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy
spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do
wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić).
· Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!).
· Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do
dyspozycji drążek – to świetnie – jest bardzo wskazany. Zalecam kupienie go
jeśli nie macie. Wisimy na drążku i wykonujemy wznosy nóg ugiętych w
kolanach do klatki piersiowej. Ważne jest aby nie robić tego ruchu za szybko –
nie rwać do góry – ponieważ brzuch wtedy nie pracuje wystarczająco
efektywnie a dodatkowo zbytnio obciążamy kręgosłup. Najlepiej będzie jak
ruch od dołu do klatki będzie trwał ok. 2 sekund. To ćwiczenie również
wykonujemy do wyczerpania mięśni.
Wersja dla osób które nie posiadają drążka: połóż się na plecach, złącz nogi i
wznoś je proste do góry aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Nie wykonuj tego
ćwiczenia szybko tylko powoli i rytmicznie wznoś, po czym kieruj nogi w
stronę podłoża, ale nie kładź ich – niech będą 10cm nad ziemia w pozycji
dolnej i z tej pozycji znowu wznosimy do góry. Wykonuj to ćwiczenie 15 razy.
· Ostatnie ćwiczenie: na mięśnie skośne brzucha. Bierzemy hantel, lub
jakikolwiek cięższy przedmiot (ale niezbyt ciężki, tak aby można było
swobodnie ćwiczyć). Stoimy w rozkroku, w jednej ręce trzymamy hantel. Z tej
pozycji wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie skośne
brzucha. Powrót do pozycji wyjściowej może być z przekroczeniem linii
pionu(tułowia)-zwiększa to napięcie mięśni skośnych. Ruch powinien być
płynny i w wolnym tempie, bez gwałtownych szarpnięć. Najlepiej wykonywać
ok. 20 powtórzeń w 1 serii.
POWODZENIA