e-figura.com :: Jedzenie z Tchermalem

zarek · Dołączył: 27 Lut 2006 Posty: 44

Co byscie proponowali i ile razy dziennie jesc zeby byly najlepsze efekty najlepiej by tu bylo zamiescic potrawy lub gotowe dania a nie ladowac kaloriami niektozy z nimi sie tutaj nie lapia ;/;/

Marzeniac · Dołączyła: 22 Mar 2006 Posty: 7

Najlepiej jeść 5 x dziennie, 3 posiłki główne i 2 przekąski. Powinny wynosić około 1400-1600 kcal, jeżeli trening jest intensywny to oczywiście więcej kalorii.

Podam ci przykładowy plan dnia

I śniadanie
kromka ciemnego pieczywa + 2 jajka na twardo + szczypiorek + kawa z mlekiem (ok.350kcal)

II śniadanko
twarozek + jablko + kawa z mlekiem (około 200 kcal)

przekąska
kefir

Obiad
Ryba + surówka warzywna około (400 kcal)

przekąska
twarożek + pomidor (100 kacla)

kolacja
Chlebek razowy + polędwica drobiowa + ogórek kiszony + pomidorek (ok 300 kacal)

Oczywiście + therml + dużo wody około 2-3 litrów, ( jeżeli duzo tracisz to musisz uzupełniać)

Nie zapomnij też że z thermalem musisz brać aspargin + jakies centrum + wapń, i najważniejsza jest woda niegazowana

Pozdrowienia